Blueberry Smoothie Bowl – Klivlando klinika

Mūsų mėlynių kokteilių dubenėlis – kuriuo mėgaujatės su šaukštu, o ne šiaudeliu! – yra prikrautas skanių, jums tinkamų ingredientų, pradedant mėlynėmis, bananais ir špinatais. Migdolų sviestas, linų sėmenų ir kanapių sėklų širdelės su baltymais ir naudingais riebalais suteikia šiam kokteiliui „išliekančią galią“, todėl nė pusvalandžio po jo valgymo nebūsite alkani.

Ingridientai

1 bananas, supjaustytas griežinėliais ir užšaldytas
1/2 puodelio šaldytų mėlynių ir dar kelios patiekimui
1/2 puodelio šviežių kūdikių špinatų lapų
2 šaukštai migdolų sviesto
1 valgomasis šaukštas linų sėmenų miltų
1/4 puodelio kokoso vandens arba vandens iš čiaupo ir, jei reikia, daugiau
2 arbatiniai šaukšteliai kanapių sėklų širdelių

Kryptys

1. Blenderyje sumaišykite bananą, mėlynes, špinatus, migdolų sviestą, linus ir kokosų vandenį. Sutrinkite iki vientisos ir kreminės masės (bus tiršta). Jei jis per tirštas, kad visiškai išmaišytų, įpilkite dar šiek tiek kokoso vandens.
2. Šaukštu supilkite kokteilį į dubenėlius ir uždėkite keletą papildomų mėlynių ir kanapių sėklų širdelių.

Informacija apie maistingumą (vienai porcijai)

Padaro 2 porcijas

Kalorijos: 226
Bendras riebalų kiekis: 12 g
Sotieji riebalai: 1 g
Baltymai: 6 g
Angliavandeniai: 26 g
Maistinės skaidulos: 6 g
Cukrus: 14 g
Pridėtinio cukraus: 0 g
Cholesterolis: 0 mg
Natris: 8 mg

— Sukūrė Sara Quessenberry Cleveland Clinic Wellness.