7 priežastys pradėti vaikščioti vietoje – Klivlando klinika

Kai kitą kartą būsite virtuvėje gamindami vakarienę ar žiūrėdami televizorių, nestovėkite tik šalia. Pabandykite vaikščioti vietoje.

Norint pasirinkti sveiką gyvenseną, labai svarbu rasti tas mažas akimirkas, kai galite keletą minučių pasportuoti. Jums nereikia būti bėgiku ar net vaikščioti po kvartalą, kad galėtumėte sportuoti 150 minučių per savaitę.

Taigi, kaip vaikščiojimas vietoje gali padėti pasiekti savo sveikatos tikslus? Pratimų fiziologas Jordanas Boremanas, MS, CES, paaiškina, kodėl vaikščiojimas vietoje yra pratimas, kuris gali būti naudingas bet kam.

Ar vaikščiojimas vietoje yra geras pratimas?

Taip, vaikščiojimas vietoje gali būti puikus būdas mankštintis.

„Viskas, kas priverčia jus judėti, o ne tik sėdėti ar gulėti, ilgainiui bus jums naudinga“, – sako Boremanas. „Vaikščiodami vietoje, jūs padidinate savo širdies ritmą, o tai signalizuoja jūsų kūnui, kad jis pradėtų pumpuoti daugiau deguonies ir kraujo į raumenis, kad jie galėtų efektyviau judėti ir taip sudeginti daugiau kalorijų.

Galite vaikščioti vietoje beveik bet kur. Pagalvokite apie vaikščiojimą vietoje, laukdami eilėje parduotuvėje, gamindami vakarienę, žiūrėdami televizorių, kalbėdami telefonu ar sulankstydami skalbinius. Būkite kūrybingi su įvairiomis vietomis ir būdais, kuriais galite vaikščioti vietoje.

Tiesą sakant, vaikščiojimas vietoje 30 minučių gali sudeginti apie 100–200 kalorijų.

„Vaikščiojimas vietoje yra geras pratimas, ypač žmonėms, kurie gali turėti tam tikrų ortopedinių apribojimų“, – sako Boremanas. „Ir jūs taip pat galite eiti savo tempu.

Kaip vaikščioti vietoje

Atrodo paprasta, tiesa? Viskas, ką tu darai, tai vaikščioti toje pačioje vietoje. Tačiau Boremanas turi keletą patarimų, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti kiekvieną žingsnį.

• Dėvėkite patogius batus. Rinkitės kažką su gera atrama ir patogiu vidiniu padu. Taip pat būtinai dėvėkite kvėpuojančius ir patogius drabužius.
• Pajudinkite rankas. Rankų siūbavimas iš vienos pusės į kitą vaikščiojant vietoje padės sudeginti daugiau kalorijų.
• Padidinkite širdies ritmą. Nors Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę, stenkitės pasiekti 50–60 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, jei tik pradedate. Galų gale jums reikės padidinti savo intensyvumą laikui bėgant, kai jūsų kūnas prisitaikys.
• Pakelk tas kojas. Pradedantiesiems pradėkite šiek tiek pakeldami kelius, kai einate vietoje. Norėdami atlikti sudėtingesnį judesį, pabandykite žygiuoti vietoje arba paspartinti žingsnius.
• Nustatyti tikslą. Nors mankštai praleistų minučių skaičius yra svarbesnis, kiti veiksniai, pvz., kasdien nueinamų žingsnių skaičius, taip pat gali padėti jus motyvuoti. Pradėkite nuo 7 500 žingsnių ir siekkite daugiau nei 10 000 žingsnių per dieną.

Vaikščiojimo vietoje privalumai

Vaikščiojimas vietoje yra paprastas būdas mankštintis. Štai keletas kitų privalumų:

• Tai nemokama.
• Tai lengva.
• Tai mažo poveikio pratimas.
• Jis degina kalorijas.
• Tai telpa į įtemptą grafiką.
• Tai galima padaryti bet kur.
• Tam nereikia jokios papildomos įrangos.

„Vaikščioti vietoje bus patogu žmonėms, kurių tvarkaraštis užimtas“, – pažymi Boremanas. „Jei tarp kito susitikimo liko tik 5–10 minučių, šiek tiek vaikščiodami vietoje galite pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir išlaikyti energiją kitam susitikimui.

Būdai vaikščioti vietoje

Negalvokite tik apie ėjimą į priekį. Boremanas sako, kad vaikščiojimas skirtingomis judėjimo plokštumomis gali pasiūlyti tam tikrą įvairovę.

„Net pridėjus šiek tiek svorio, kurį galite išlaikyti vaikščiodami, jūsų treniruotė bus šiek tiek atsparesnė ir įvairesnė“, – sako Boremanas.

Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja bent dvi dienas per savaitę mankštintis raumenis stiprinantiems pratimams, todėl svorių įtraukimas į savo kasdienybę būtų naudingas bendrai sveikatai.

Jūs netgi galite padaryti kelis atsispaudimus ar sutraškymus tarp vaikščiojimo vietoje.

Ar vaikščiojimas vietoje gali padėti numesti svorio?

Jei bandote numesti svorio, vaikščiojimas vietoje gali padėti, ypač fitneso naujokams.

„Tai labai tinka žmonėms, kurie tik pradeda verslą“, – sako Boremanas. „Vaikščiojimas vietoje yra pratimas, kuris padės sudeginti kalorijas per trumpą laiką.

Tačiau Boremanas teigia, kad dietos faktorius ir tai, kaip dažnai mankštinatės, turės įtakos matomiems rezultatams.

„Laikui bėgant jūsų kūnas pripras prie pratimų, kuriuos darote“, – pažymi jis. „Taigi, jį keičiant ir didėjant intensyvumui, galima papildomai numesti svorio.

Kad vaikščiotumėte vietoje gaiviai ir linksmai, ieškokite internetinių vaizdo įrašų ir pamokų. „Skirtingose ​​klasėse naudojama muzika su tokiu tempu, kuri gali padėti jums žengti žingsnį kartu su instruktoriais, kurie padės jums treniruotės metu“, – priduria Boremanas.

Nepriklausomai nuo to, kaip vaikštote vietoje, ši lengva mankštos forma gali būti gera priemonė jūsų treniruočių įrankių rinkinyje.

„Tai patogu, jums nereikia niekur keliauti, kad tai padarytumėte“, – sako Boremanas.