6 maisto produktų tipai, mažinantys kraujospūdį – Klivlando klinika

Kontroliuoti kraujospūdį svarbu jūsų sveikatai.

Jei jis per aukštas, jūsų kraujospūdis gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip insultas ar širdies liga.

Nors vaistai, tokie kaip beta adrenoblokatoriai, gali padėti sumažinti kraujospūdį, ar žinojote, kad tam tikri maisto produktai ir maistinės medžiagos taip pat gali padėti?

Registruota dietologė Julia Zumpano, RD, dalijasi, kaip tam tikri maisto produktai gali padėti sumažinti kraujospūdį.

Maisto rūšys, kurios gali padėti sumažinti kraujospūdį

Maistas, kuriame gausu antioksidantų, gali turėti nedidelį poveikį kraujospūdžio lygiui. Maistas, kuriame yra daug vitamino C, vitamino E, kalio, seleno ar L-arginino, yra geras pasirinkimas, jei norite sumažinti kraujospūdį. Antioksidantai apsaugo jūsų ląsteles nuo pažeidimų ir gali sumažinti uždegimą, o tai savo ruožtu gali kontroliuoti kraujospūdį.

1. Maisto produktai, turintys daug vitamino C

Maistas, kuriame gausu vitamino C, gali apsaugoti nuo oksidacinio streso, sukeliančio uždegimą. Geros parinktys apima:

• Paprikos.
• Kiviai.
• Brokoliai.
• Briuselio kopūstai.
• Braškės.
• Saldžiosios bulvės.
• Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, greipfrutai, citrinos ir laimai.

2. Maisto produktai, turintys daug vitamino E

Riebaluose tirpi maistinė medžiaga veikia kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Išbandykite šiuos maisto produktus:

• Migdolai.
• Avokadai.
• Saulėgrąžų sėklos.
• Riešutų sviestas.
• Lašiša.

3. Maisto produktai, turintys daug kalio

Kalis padeda sumažinti kraujospūdį, nes atpalaiduoja kraujagyslių sieneles ir padeda iš organizmo pašalinti natrio perteklių. Maistas apima:

• Bananai.
• Bulvės.
• Špinatai.
• Pomidorai.
• Morkos.
• Greipfrutai.
• Riešutai/sėklos, pavyzdžiui, pistacijos, migdolai ir linų sėklos.
• Avokadai.

„Bananuose yra daug kalio, o tai padeda jūsų organizmui atsikratyti natrio“, – sako Zumpano. „Maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, valgymas gali padidinti kraujospūdį.”

4. Maisto produktai, turintys daug seleno

Selenas yra antioksidantas, padedantis apsaugoti jūsų organizmą nuo oksidacinio streso. Pasirinkite šiuos maisto produktus, kuriuose yra seleno:

• Jūros gėrybės, tokios kaip tunas, otas ir krevetės.
• Braziliški riešutai.
• Vištiena.
• Turkija.

5. Maisto produktai, turintys daug L-arginino

L-argininas padeda gaminti azoto oksidą – cheminę medžiagą, kuri padeda atpalaiduoti raumenų ląsteles. Kai kurie tyrimai rodo, kad šie maisto produktai gali padėti sumažinti kraujospūdį:

• Mėsa.
• Paukštiena.
• Riešutai / sėklos, pavyzdžiui, moliūgų sėklos, graikiniai riešutai ir žemės riešutai.
• Pupelės kaip avinžirniai ir sojos pupelės.
• Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris.

6. Maisto produktai, turintys daug kalcio

Tyrimai parodė, kad su maistu rekomenduojama 1000 miligramų kalcio norma ir iki 1500 miligramų per dieną suvartojimas gali pagerinti kraujospūdį. Maisto produktai, kuriuose gausu kalcio, yra šie:

• Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas, sūris ir varškė.
• Migdolai.
• Tamsiai žalios lapinės daržovės ir brokoliai.
• Džiovintos pupelės ir žirniai.
• Stiprintas tofu.
• Stiprintos apelsinų sultys.
• Stiprinti nepieniniai pienai, tokie kaip migdolų, sojų, kokosų ir avižų.

Kiti maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį

Česnakai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį. Įrodyta, kad česnakai padeda sumažinti uždegimą. Česnako naudojimas maistui suteikti skonio taip pat padeda sumažinti druskos kiekį, kuris taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.

Taip pat įrodyta, kad saikingas alkoholio kiekis padeda sumažinti kraujospūdį. Moterys neturėtų išgerti daugiau nei vieno gėrimo per dieną, o vyrai – ne daugiau kaip du gėrimus per dieną. Atminkite, kad vartojant daugiau alkoholio, gali padidėti kraujospūdis.

Tačiau kai kurie žmonės turėtų gerti mažiau nei šis kiekis arba visai negerti. Net ir nedidelis alkoholio kiekis gali trukdyti vartoti tam tikrus vaistus ir padidinti riziką susirgti kitomis lėtinėmis ligomis, įskaitant tam tikras vėžines ligas ir osteoporozę. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar alkoholio vartojimas yra saugus.

Ar papildai veikia?

Tam tikri papildai gali padėti. Tačiau Zumpano perspėja, kad prieš pridėdami priedą turėtumėte pasikalbėti su gydytoju. Maistines medžiagas geriausia gauti iš viso maisto.

Papildai gali būti rizikingi, atsižvelgiant į papildo tipą ir vartojamą koncentraciją, taip pat gali trukdyti tam tikrų vaistų vartojimui.

Šie papildai parodė pažadą:

„Omega-3 riebalų rūgščių natūraliai galite rasti riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas, silkė, skumbrė“, – pataria Zumpano. „Kai kurie augalai taip pat yra geri šaltiniai, pavyzdžiui, chia sėklos, linų sėmenys, kanapių sėklos, graikiniai riešutai ir soja.

Kalbant apie CoQ10, antioksidantas gali padėti sumažinti bendrą jūsų organizmo periferinį atsparumą, o tai gali turėti įtakos jūsų kraujospūdžiui.

Be to, jūs galite gauti magnio dozę be papildų, jei valgysite daug riešutų, sėklų, nesmulkintų grūdų, žalumynų ir pieno produktų.

Šių maistinių medžiagų įtraukimas į savo mitybą yra naudingas visiems. Jei šiuo metu vartojate beta adrenoblokatorių, pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su gydytoju.

„Geriausias pasirinkimas yra gauti naudos iš maisto natūraliai“, – sako Zumpano. „Valgydami maistą, kuriame gausu antioksidantų ir daug maistinių medžiagų, galite pagerinti bendrą širdies sveikatą.”

Nors tam tikrų maisto produktų įtraukimas į savo racioną gali padėti sumažinti kraujospūdį, jūsų gyvenimo būdo pasirinkimas taip pat gali padėti.

„Labai svarbu pažymėti, kad mankšta, streso mažinimas, mažai druskos turinti dieta ir normalaus kūno svorio palaikymas taip pat gali teigiamai paveikti kraujospūdį“, – sako Zumpano.