5 būdai, kaip stimuliuoti vagus nervą – Klivlando klinika

Kas vyksta Vegase, lieka Vegase, tiesa?

Tačiau kalbant apie klajoklio nervą (tariamą kaip Las Vegaso miestas), jis neša signalus į jūsų smegenis, širdį, plaučius ir virškinimo sistemą. Tai ilgiausias kaukolės nervas jūsų kūne, einantis nuo jūsų smegenų iki storosios žarnos.

Jūsų klajoklis nervas vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant nevalingas jutimo ir motorines funkcijas, tokias kaip širdies ritmas, kalba, nuotaika ir šlapimo išsiskyrimas. Tai padeda jūsų kūnui persijungti iš skrydžio arba kovos atsako į parasimpatinį režimą, kuriame esate labiau atsipalaidavęs.

Tačiau jūsų klajoklis nervas gali prarasti gebėjimą grįžti į parasimpatinį režimą dėl tokių veiksnių kaip stresas ar amžius. Žinoma, kad turi makšties disfunkciją, todėl gali kilti aukšto kraujospūdžio, širdies ligų, 2 tipo diabeto, depresijos ir nerimo rizika.

Nenuostabu, kad didelis dėmesys buvo skiriamas klajokliui ir būdams, kaip pagerinti jo veikimą.

Galvos ir veido skausmo specialistas Emad Estemalik, MD, pasakoja apie klajoklio nervą ir jo vaidmenį jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.

Kaip stimuliuoti klajoklio nervą

Sergantiesiems epilepsija priepuoliams gydyti buvo naudojama klajoklio nervo stimuliacija (VNS). Šios medicininės procedūros metu į jūsų kūną įdedamas prietaisas, padedantis elektros impulsais stimuliuoti klajoklio nervą. Jis taip pat gali būti naudojamas tiems, kurie serga depresija, kuriems kiti gydymo būdai nebuvo sėkmingi.

„VNS veikia kai kuriuos fiziologinius atsakus, kuriuos sukelia klajoklis nervas“, – sako dr. Estemalik.

Vykdomi tyrimai, siekiant išsiaiškinti, ar VNS gali padėti sprendžiant kitas sveikatos problemas, tokias kaip išsėtinė sklerozė, migrena ir Alzheimerio liga.

Nauji tyrimai rodo, kad tiems, kuriems yra užsitęsę COVID-19 simptomai, virusas gali neigiamai paveikti klajoklio nervą, sukelti nuolatinius balso sutrikimus, galvos svaigimą ir žemą kraujospūdį.

Bet jei norite pagerinti savo streso lygį ir bendrą sveikatą, taip pat galite natūraliai sustiprinti klajoklio nervą kitais būdais.

Meditacija

Pasinaudokite šia praktika, kad nuramintumėte protą ir sutelktumėte dėmesį į gilų kvėpavimą. Medituodami pabandykite išplėsti iškvėpimus, kad jie būtų ilgesni nei įkvėpimai. Tai padės sulėtinti širdies ritmą.

„Meditacija gali reguliuoti jūsų autonominę nervų sistemą“, – sako dr. Estemalik. „Jis turi gerą poveikį greitam kvėpavimui, greitam širdies susitraukimų dažniui ir kortizolio kiekiui mažinti.”

Joga taip pat gali būti naudinga dėl tų pačių priežasčių. Tiesiog įsitikinkite, kad atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą.

Pratimas

Tyrimai rodo, kad treniruotės ir kūno judėjimas gali paveikti klajoklio nervą. Intervalinės treniruotės ir ištvermės treniruotės gali padidinti klajoklio nervo aktyvumą ir pagerinti širdies ritmo kintamumą.

„Pratimai mažina jūsų simpatinę nervų veiklą ir kontroliuoja parasimpatinę reakciją, kad jūsų širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo funkcijos būtų subalansuotos“, – sako dr. Estemalik.

Masažas

Tyrimai rodo, kad refleksologija (tam tikras masažas) gali padidinti vagos tonusą ir netgi sumažinti kraujospūdį.

„Masažas gali sumažinti padidėjusį klajoklio nervo aktyvumą“, – sako dr. Estemalik.

Pabandykite atlikti pėdų masažą, sukdami kulkšnį, trumpais judesiais patrinkite padą ir švelniai ištiesdami pirštus pirmyn ir atgal.

Muzika

Muzika gali padėti mus motyvuoti, suteikti džiaugsmo ir išnaudoti emocijas. Kalbant apie klajoklio nervą, tyrimai yra prieštaringi, kaip muzika jį veikia.

Jūsų klajoklis nervas yra prijungtas prie balso stygų, gerklės gale esančių raumenų ir praeina per vidinę ausį.

Pabandykite niūniuoti, dainuoti arba tiesiog klausytis ramios, raminančios muzikos. Šie garsai ir vibracijos gali stimuliuoti jūsų klajoklio nervą.

Panardinimas į šaltą vandenį

Galbūt matėte, kaip neseniai žinoma kongresmenė išbandė šią idėją „Instagram Live“ paskyroje, panardindama galvą į dubenį su lediniu vandeniu, kad išvengtų nelaimės.

Daugelis profesionalių sportininkų naudoja panardinimą į šaltą vandenį, kad pagerintų trumpalaikį atsipalaidavimo jausmą.

Tyrimai rodo, kad panardinimas į šaltą vandenį gali padėti įveikti stresą, nes sulėtina širdies ritmą ir nukreipia kraujotaką į smegenis. Pabandykite uždėti ledo paketą ant veido ar kaklo arba nusiprausti po šaltu dušu.

Makšties nervo stimuliavimo pranašumai

Jūsų klajoklis nervas įvairiais būdais veikia jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Naudojant VNS arba neinvazinį vaguso nervo stimuliavimo būdą, tai gali padėti:

• Sumažinkite priepuolius sergantiesiems epilepsija.
• Gydyti depresiją.
• Reguliuokite savo emocijas.
• Sumažinti kraujospūdį.
• Sumažinkite širdies ritmą.
• Sumažinti uždegimą.
• Gydykite migreną ir klasterinius galvos skausmus.

Jūsų klajoklis nervas atlieka svarbų vaidmenį jūsų kūne. Išlaikydami stiprų ir subalansuotą klajoklio nervą, galite veiksmingiau reaguoti į įvairius emocinius ir fiziologinius simptomus.

„Norite turėti pusiausvyrą“, – sako daktaras Estemalik. „Tai reiškia, kad jūs neturite nei greitai plakančios, nei lėtai plakančios širdies. Viskas priklauso nuo jūsų širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo funkcijų reguliavimo.