Vandens svorio metimas

Vanduo vadinamas universaliu tirpikliu. Bet ar žinojai, kad gerdamas vandenį gali sulieknėti? Taip! Remiantis daugeliu tyrimų, vandens vartojimas svorio metimui gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą , padidinant sotumą ir sumažinant energijos suvartojimą. Tai taip pat padeda palaikyti sveiką jūsų kūno funkcionavimą.

Bet kiek vandens tinka jums pradėti mesti svorį? Peržiūrėkite šį straipsnį apie visą informaciją apie tai, kaip vanduo padeda numesti svorio.

Sutaupyti

Ar geriant daugiau vandens galima numesti daugiau svorio?

Taip! Geriant daugiau vandens, padidėja medžiagų apykaita, padidinant šilumos gamybą jūsų kūne. Šis procesas taip pat vadinamas termogeneze, kuri atsiranda, kai geriate vandenį, dėl kurio sumažėja svoris ( 1 ). Visas procesas veikia puikiai, sumažinant suvartojamo maisto kiekį ir išplaunant visus kenksmingus toksinus iš jūsų kūno, sumažinant bet kokią uždegimo formą.

Vanduo gali būti naudojamas kaip kuro šaltinis jūsų kūnui, nes jis padeda skaidyti riebalus arba padidinti lipolizę ( 2 ). Taip pat galite pagerinti angliavandenių apykaitą ir jautrumą insulinui, pakeisdami dietinius gėrimus vandeniu, nes tai sumažina jūsų KMI ( 3 ).

Vandens suvartojimas prieš valgį sumažina valgio kiekį:

Korėjos tyrimas rodo, kad geriant vandenį prieš valgį, jūs negalite vartoti maisto pertekliaus ( 4 ). Šie rezultatai labiau pastebimi vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms, todėl jie praranda 44% daugiau svorio nei žmonės, nevartojantys vandens prieš valgį ( 5 ).

Kitas tyrimas rodo, kad valgio metu suvartojama 13% mažiau kalorijų, kai geriate vandenį prieš pusryčius ( 6 ). Sumažėjęs suvartojamų kalorijų kiekis veiksmingai mažina svorį

Nors vidutinio ir vyresnio amžiaus gyventojų geriamojo vandens rezultatai yra geresni, jaunesnių žmonių rezultatai nėra tokie entuziastingi.

Vandens suvartojimas prieš valgį slopina apetitą ir maisto pasirinkimą:

Jei norite nuslopinti apetitą ir pagerinti sotumą, prieš valgį gali būti naudinga išgerti vandens. Daugelis iš mūsų valgo be reikalo, troškulį laikydami alkiu, vartodami daugiau kalorijų.

Visada geriau gerti vandenį 20–30 minučių prieš valgį ir po jo, kad nevartotumėte nereikalingų kalorijų.

Geriant vandenį, procesas vadinamas termogeneze, sudeginamos visos papildomos kalorijos. Šis procesas jus palaiko, todėl jaučiatės mažiau alkani.

Šis procesas leidžia jums pasirinkti maistą, kuriame gali būti ne per daug kalorijų, keičiančių jūsų maisto pasirinkimą.

Geriamo vandens kiekis, norint numesti svorį:

Norint sulieknėti, pakanka išgerti vieną ar du litrus vandens per dieną. Bet galiausiai tai priklauso nuo asmens. Čia pateikiamas sveikatos priežiūros institucijų siūlomas paros vandens suvartojimo intervalų sąrašas.

• 3 700 ml per dieną vyrams.
• 2700 ml per dieną moterims.

Norint nustatyti vandens kiekį, kurį reikia gerti, atsižvelgiama į daugelį veiksnių. Kai kurie elementai, į kuriuos atsižvelgiama, yra šie:

• Amžius.
• Aktyvumo lygis.
• Amžius.
• Sveikatos būklė.
• Drėgmė.
• Temperatūra.
• Saulės poveikis.

Geriant per daug vandens, gali pasireikšti toksiškumas, kuris gali turėti sunkų šalutinį poveikį. Todėl vartodami vandenį prieš valgį, nepilkite nuo vieno iki dviejų litrų vandens ir ne daugiau!

Geriant vandenį svorio netekimui, tai padės skatinti sveiką svorio kritimą, todėl tai bus ekonomiška. Tai taip pat palaiko jus aktyvų skatindamas medžiagų apykaitą, nes vanduo veikia kaip pagrindinis katalizatorius. Galite naudoti programą arba palaikyti priminimą, kaip numesti svorio, gerdami reikiamą vandens kiekį. Nepamirškite mums pranešti, kaip naudingas šis straipsnis!

Taip pat žiūrėkite: Ar geriamasis vanduo padidina aukštį

Atsakomybės apribojimas: šiame straipsnyje pateikta informacija yra tik pasiūlymai, o ne profesionalių patarimų pakaitalas. Prieš pradėdami kažką naujo, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Svetainė neatsako už galimą šalutinį poveikį.

DUK:

1. Kuo naudinga gerti pakankamai vandens?

Ans: Štai keletas naudos, kurią galite gauti gerdami pakankamai vandens, sąrašas :

• Sumažina toksiškumo lygį jūsų kūne.
• Sumažina stresą.
• Pagerina jūsų nuotaiką.
• Pagerina smegenų funkciją.
• Pagerina jūsų žarnyno veiklą.

2. Koks maistas palaiko jūsų kūno hidrataciją?

Ans: kartu su geriamu vandeniu vartojant maisto produktus, kuriuose yra daug vandens, galite išlaikyti sveiką pusiausvyrą. Kai kurie maisto produktai yra:

• Mėlynės.
• Apelsinai.
• Obuoliai.
• Brokoliai.
• Briuselio kopūstai.
• Arbūzas.
• Špinatai.
• Grybas.
• Pomidorai.
• Agurkas.

3. Ar galima prarasti pilvo riebalus geriant vandenį?

Anas: Pilvo riebalai gali būti nelengva atsikratyti ir yra gana užsispyrę. Tačiau tik geriamasis vanduo negali to padaryti; derindami jį su tinkama mankšta ir subalansuota mityba, turėsite daugiau galimybių sveikai mesti svorį.