Kiek laiko turėtumėte miegoti? – Klivlando klinika

Kartais nieko nėra gaiviau už gražų miegą. Nesvarbu, ar tai būtų mieguistumas po ilgos dienos biure, ar gražią, tingią savaitgalio dieną, miegas gali padėti jaustis pailsėjusiems ir energingiems.

Snaudulys turi ir kitų naudos sveikatai. Vienas tyrimas parodė, kad miegas gali pagerinti atmintį mokantis naujos informacijos ar naujų užduočių. Vidurdienio miegas taip pat gali padėti jaustis žvalesniems ir šiek tiek atkurti emociškai, taip sumažinant stresą, kad galėtumėte būti mažiau impulsyvūs ir šiek tiek geriau susidoroti su nusivylimu.

Tačiau miegas gali turėti ir minusų. Suaugusiųjų miegas neturėtų trukti ilgiau nei valandą ir tikriausiai geriausia 15–20 minučių. Viskas, kas viršija tai, ypač atsižvelgiant į paros laiką, gali turėti pasekmių. Susisiekėme su miego medicinos specialiste Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, norėdami sužinoti daugiau apie tai, kiek laiko turėtų trukti miegas.

Kiek laiko miegas yra per ilgas?

Kad ir koks būtų pavargęs, jūsų miegas tikrai neturėtų trukti ilgiau nei valandą. Tuo metu jūs pradedate rizikuoti nutraukti miego grafiką ateinančiai nakčiai.

Suaugusiesiems miegas turėtų būti palyginti trumpas, o tai gali padėti išlaikyti energiją nenutraukiant cirkadinio ritmo. „Tikriausiai norėsite nusnūsti mažiau nei valandą“, – sako dr. Foldvary-Schaefer. „Jei galite nusnūsti 15 ar 20 minučių, tuo geriau.

Nors svarbu, kad miegas būtų trumpas, svarbu pasirūpinti, kad miegotumėte pakankamai anksti dienos metu. „Tikriausiai norėsite pamiegoti anksčiau, pavyzdžiui, prieš 14 val. ar 15 val.“, – priduria ji. Bet kuri vėlesnė dienos dalis gali nutraukti miego grafiką.

Ar ilgas miegas jums kenkia?

Tiksliau, ilgas miegas nėra blogas, tačiau jie kelia pavojų. Didžiausia rizika yra miego inercija. „Miegantis valandą ar ilgiau padidėja rizika užmigti gilioje miego fazėje“, – pažymi dr. Foldvary-Schaefer.

Iš šių etapų sunkiau pabusti, o pabudimas iš tų vėlesnių, gilesnių miego ciklų sukelia painiavą. „Kai tai atsitiks, pabusite su apniukusiu jausmu, kai net nežinote, kur esate. Tokia miego inercija“, – sako ji. „Jūsų miegas gali net neatgaivinti“.

Be to, kaip minėta, jei miegate per ilgai ir per vėlai dieną, galite pakeisti miego grafiką, todėl tą naktį bus sunkiau užmigti. Ir tai gali pradėti užburtą prarasto miego ratą.

Ar miegas gali kompensuoti prarastą miegą?

Ne, ilgi miegai nėra skirti kompensuoti prarastą miegą. Tiesą sakant, ilgas miegas gali neigiamai paveikti jūsų „miego skolą“, skirtumą tarp miego, kurio reikia jūsų kūnui, ir miego, kurią iš tikrųjų miegate per naktį.

„Miego skolą pradedate kurti nuo to momento, kai atsibundate ryte“, – pažymi dr. Foldvary-Schaefer. Nors miegas gali padėti šiek tiek susikoncentruoti, tai nėra ilgalaikis sprendimas. Tą dieną galite jaustis geriau, tačiau tai gali sukurti ciklą, kuris sutrumpina jūsų miego skolą.

Pirma, tai gali sukelti trumpalaikes miego problemas. „Jei leisite sau užmigti tą skolą per anksti dieną, jums bus sunku užmigti naktį“, – aiškina dr. Foldvary-Schaefer. Ir štai tada miegas gali sukelti ilgalaikę miego skolos problemą.

Kai nakčiai ar dviem išmušate miegą, ištrūkti iš ciklo tampa dar sunkiau. „Kai naktinis miegas pažeidžiamas, jūsų pabudimo ir miego laikas gali skirtis, o tai gali sukelti lėtinių miego problemų“, – priduria ji.

Lėtinės miego problemos savo ruožtu gali sukelti didesnių sveikatos komplikacijų, įskaitant:

Esmė? Snaudimas gali būti labai naudingas, jei laikysitės tinkamo požiūrio: darykite tai anksčiau dieną ir naudokite žadintuvą, kad įsitikintumėte, jog miegate reikiamą laiką.